仕事の失敗がフラッシュバックして叫び出したい！それくらい動揺することありませんか？
ずっと取り乱していてはさらにミスをしてしまいます。平常心を取り戻すために役立つ本を紹介します。
「人生最強の自分に出会う7日間ノート」
私が凹んだ時に本屋さんで選んだのは、「人生最強の自分に出会う7日間ノート」です。
「人生最強の自分に出会う7日ノート」を選んだ理由
著者はシンクロナイズドスイミング（現：アーティスティックスイミング）のオリンピックメダリストの田中ウルヴェ京さんです。
とんでもないプレッシャーにさらされる一流アスリートのメンタルトレーニング法を、社会人向けに分かりやすく解説してくれます。本の通り取り組めば、7日間でメンタルコントロール法を身に着けられます。
メンタルトレーニングなんてやる気はなかったのですが、仕事のミスで凹んだ時に本屋さんで平積みされていていたのを手に取ったのがきっかけでした。
「オリンピック選手のプレッシャーに比べたら、私の仕事のプレッシャーは大したことないんだろうな…。」「メダリストのメンタルを立ち直らせるなら、フツーの会社員のメンタルなんて簡単に立ち直らせるんだろうな…。」と、興味をもって購入した本です。
店員さんに見られても「あ、この人メンタルやられてるんだ…。」と思われないような痛々しくない表紙です。
挿絵もスッキリしていて可愛らしく、構えることなく読み進めることができました。
ただ、発売が2018年の本で少し古いです。多分ベストセラーでもないので、大きな本屋さんか、取り寄せ購入になる可能性が高いです。ネット購入の方が確実に入手できると思います。
7日間に実施すること
本の中で、7日間実践するワークがあります。具体的には下記の通り…。
- 今日の感情を書き1日の出来事に対する反応を正しく把握する
- 1日の中の感情の変化を書き感情の動きを理解する
- 他人の感情をイメージし俯瞰する力をつける
- 自分の考え方思考の癖を活用する
- 自分のストレスを整理しネガティブの連鎖を断ち切る
- 取り組みを振り返り深呼吸でストレスをコントロールする
- 考え方でどうにかなること、どうにもならないことを見極める
箇条書きにすると抽象的でわかりにくいですが、メンタルがやられた！と感じたときの感情を整理して自分の「考え方の癖」と「反応」を上手くコントロールするのが7日間のワークの目的です。
例えば、「仕事でミスして、お客様に迷惑をかけた」とき
どんな感情？…めちゃくちゃ落ち込んで自己嫌悪
なぜそんな感情なの？…初歩的なあり得ないミスをしてしまった。言い訳できない。
他の人ならどう考える？…もしかしたら、誰にでも間違いあるし今日は運がなかったと思うだけかも…。
自分を励ます言葉はある？…もうミスしないとは言い切れないけど、誰にでもミスはあるから凹みすぎる必要ないかも…。←メンタルの回復の兆し！！
というように、ミスしたときのぐちゃぐちゃの感情を、質問や客観的な視点で整理する方法を伝授してくれます。
ストレスとうまく付き合うことができるようになる一冊です。
きちんと7日間かけてノートを書く必要はない！
「1か月トレーニング」とか「3週間メゾット」など、日数を指定して取り組むものって、指定通りにできないと凹みますよね。
白状すると、私は「人生最強の自分に出会う7日間ノート」を初日に3日分取り組み、その後10日かけて残り4日分を終わらせました。
そうなんです。たった7日の作業も満足にできませんでした。でもミスしてボロボロだったメンタルは回復し、平常心を取り戻せました。
ノートを書いてみた気持ちの変化
7日間のワークは主に本に直接書き込む方法で進めていきます。本を汚したくない人は、ノートを1冊用意しましょう。安い大学ノートで十分です。
仕事で凹んでどうしようもない時、書いてある通りに気持ちを吐き出すのは少し怖かったです。自分のミスと直面しなければいけないからです。
しかし、本に書いてある通り問答していくと、自分を責めるだけの気持ちが方向転換され、「そこまで自分を責めたって仕方ないよね。他人が同じミスをしたら私はそんなに責めたりしない。」とネガティブから、前向きな気持ちになってきました。
自分に期待していたから、自分のミスに対して他人のミスより厳しくなってしまうことがあります。でも誰でもミスすることがあるので、そこまで責めなくてよいのです。
全部書くことより、平常心を取り戻すことが大切
メンタルを強くする啓発本はたくさん売っています。どれを購入してもきっと１つや２つためになることが書いてあります。
大切なのは、本に書いてあることをやり遂げることではなく、あなたのメンタルが回復することです。10ページ読んだだけで凹んだ気持ちが元気になればそれで充分です。
今この瞬間ツライことが吹き飛べばそれでOKということを絶対忘れないでください！
本を読んで仕事の失敗から立ち直れたのに、今度は本の内容を全部実行できてないと自己嫌悪に陥ることは全く意味のないことです。
まとめ
仕事で失敗したとき、すぐにメンタルを持ち直すのは難しいです。自分に合うメンタル回復方法を見つけて、気持ちを切り替えていきましょう。
最後まで読んで下さりありがとうございました。今日も一日お疲れさまでした！
